반드시 필요한 유청단백질 효능 비밀

 

반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀


안녕하세요. 규칙적인 운동과 같이 생활습관을 바로 해야 하며 면역력을 높이러는 원인은 데 좋은 음식을 먹어줘야 좋습니다. 그래야 면역력이 강해져 감기를 안 걸릴 수 있기 때문입니다. 면역력 높아지는 음식를 고려할 때 체크해야 할 성분은 바로 단백질입니다.

그 이유를 설명하자면 우리 몸 속의 면역 기능을 유지하는 것이 단백질이기 때문입니다. 그러나 노화가 진행되면 우리 몸의 근육은 다양한 원인으로 자연스레 줄어들고 근섬유를 지탱시키는 체 내 호르몬 비율이 낮아집니다.

 

반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀
반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀

그래서 소개할 유청단백질을 섭취해줘야 합나다. 그렇지 않으면 만약 우리 몸에 단백질이 부족 하다면 근력과 골격근이 감소해 나이가 들어 근감소증으로 힘들어 질 수 있습니다. 
근감소증이라는 것이 생소하시죠? 그런 분들께 설명해 드리면 근감소증이란 60세 또는 65세 이상의 노인에서 노화에 따른 근육 손실뿐 아니라 근력 저하와 신체활동의 감소를 아우르는 포괄적 개념입니다. 노화가 근감소증의 주원인으로, 근육 감소는 신체 활동성을 저해하고 골절 위험을 증가시킬 뿐 아니라 면역력 저하와 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사성증후군의 위험도를 높이고 있습니다.

★ 유청단백질

유청단백질이란 우유에서 추출한 유청단백질의 한 종류인데 체내 흡수가 빠르고 순수 단백질 함량이 높으며 아미노산을 충분하게 함유하고 있어 좋은 단백질 공급원으로 인기를 있습니다. 이에 바탕으로 한 연구 결과도 있는데 노화에 따른 근육 손실을 예방하는데 필요한 아미노산인 류신은 근육 단백질의 합성을 촉진하는 데 중요한 역할을 하며 이 류신의 훌륭한 공급원 중 하나가 바로 유청단백질인 것으로 나타났습니다. 

반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀

 

유청단백질 뜻은 우유에 들어 있는 단백질로 우유의 온도가 올라갈 때 나타저는 막 같은 것이 바로 유청단백질이라고 할 수 있습니다. 다시 말해 유청단백질이란 우유의 카세인을 제거한 유단백질이며 우유 속 단백질 20%를 차지합니다. 전체 유청 단백질의 약 80%는락토글로불린과 락토알부민으로, 이것들은 산성에 침전되지 않지만 열 때문에 침전돼 우유의 열응고성 단백질이라는 다른 이름으로 불리어진입니다. 여기에서 주목할 점은 유청단백질은 저칼로리 식단과 함께 섭취할 경우 체성분 개선의 효과가 더욱 증가합니다. 이는 체중 감량 시 유청단백질을 섭취하면 근육량을 유지하는 데 큰 도움됩니다.

★ 유청단백질의 효능

유청 단백질이 우리 몸에 미치는 영향은 체내 흡수가 빠르고 순수한 단백질의 함량이 매우 높다는 점입니다. 위에서 언급했듯이 우리몸에 필요한 아미노산을 가득 가지고 있어 질 좋은 단백질을 공급원입니다. 이외에도 지방과 탄수화물 등 많은 영양을 함유하고 있습니다. 운동 후 유청단백질을 섭취하면 유청 단백질에 있는 글루타민과 아미노산이 근육에 흡수 돼 근육을 키우는 효과가 나타나 운동 후 근육 회복에 좋습니다. 

반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀
반드시 필요한 유청 단백질 효능 비밀

이어 저칼로리 식단과 유청단백질을 같이 섭취하면 체성분의 개선 효능이 더욱 증가합니다. 체중 감량 시 이렇게 먹으면 손실된 근육을 찾는 데 큰 도움이 되기 때문입니다. 유청단백질 먹는 방법은 유청단백질 가루를 구입해서 간단하게 스무디나 요거트 등에 첨가해 마시면 됩니다.

★ 유청단백질 부작용

유청단백질은 우유를 못 드시는 분들도 드실 수 있지만 부작용을 설명드리자면 기본적으로 우유에서 추출한 단백질이므로 유당불내증이 있는 사람이 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 복용량은 운동 후 하루 약 25~50g이라고 합니다.

 

이 권장량을 넘게 드시면 메스꺼움, 헛배부름, 설사, 통증 및 경련과 같은 증상이 나타날 수 있다고 하니 유의하시길 바랍니다. 어떤 사람은 알레르기 증상을 보이기도 합니다. 이러한 증상을 발생하면 복용을 멈추고 전문의 상담와 해야 합니다. 운동하지 않고 섭취한다면 아무런 효과를 얻을 수 없기 때문에 운동을 하셔야 합니다.

감기 걸리기 쉬운 계절인 겨울 맞아 면역력 키우기 좋은 유청단백질에 대해 알려 드렸는데 도움이 되셨습니다. 그럼 다음 시간에도 유익한 건강 포스팅을 올리도록 하겠습니다.

 

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